週数が進むに連れて頑固になりやすい妊婦さんの便秘。
無理にいきむのは怖いし、かといって出さないと苦しいですよね。
便秘解消に良いとされるもので、私が効果を実感したものをご紹介します。
私が試した妊婦の便秘解消法でこれは！と思ったもの
[su_service title="牛乳" icon="icon: check-circle-o" icon_color="#ff3bbd" size="26"]朝一番に冷たい牛乳をコップ１杯飲むことで腸の働きを促します。初期の頃は、牛乳＆ヨーグルトにプルーンを入れて食べることで解消できました。
（ただ、毎日快腸とはいかず２、３日に１回でした。）[/su_service] [su_service title="ヨーグルト" icon="icon: check-circle-o" icon_color="#ff3bbd" size="26"] 上記の、牛乳との合わせ技で効果を実感できました。
食物繊維の豊富なプルーンと一緒に食べるのがオススメです。
ちなみに、ヨーグルトはBIO（ダノンビオ）の脂肪０プレーン・砂糖不使用です。[/su_service] [su_service title="きのこ" icon="icon: check-circle-o" icon_color="#ff3bbd" size="26"] 食物繊維のかたまりでもあるキノコ類をたくさん食べることで
腸の動きがよくなりました。
えりんぎのうま煮のレシピを参考にしてヘルシーに。
えりんぎ以外にもしめじ・まいたけなどをイン。
ごま油をかけずに、七味唐辛子をかけて食べることも多かったです。[/su_service] [su_service title="めかぶ" icon="icon: check-circle-o" icon_color="#ff3bbd" size="26"] ちょうど生めかぶの旬の時期（3月・4月）が妊娠中期～後期にあたる時期でした。
この頃は、もう牛乳＆ヨーグルトだけではダメになっていましたが、
１日にご飯茶碗山盛り１杯くらいのめかぶを食べていたら調子がよかったです。[/su_service] [su_service title="ルイボスティー" icon="icon: check-circle-o" icon_color="#ff3bbd" size="26"] ルイボスティーは腸内環境の正常化をしてくれます。
ルイボスティーだけで妊婦の頑固な便秘解消効果があるとは考えにくいですが、
補助にはなっていると思われます。
ノンカフェインでミネラルも豊富なので、妊婦さんに適したお茶ともいえます。[/su_service]
妊婦の便秘にエビオス錠は？
つわり対策としても注目されるアサヒのエビオス錠。
天然素材のビール酵母が腸の働きを改善、活発化してくれます。
後期に入った頃に、便秘の頑固さがさらに増してきたので試したところ、効果を実感できました。
ドラッグストアで気軽に購入できるので、試してみては。
エビオス錠の効能・効果欄には「妊産婦・授乳婦・虚弱体質者の栄養補給」とあることから
妊娠中でも問題なく服用できますが、心配であれば産婦人科で聞いてから摂るようにしましょう。
妊婦の便秘 何をしてもダメなら病院へ
何を試してみてもダメだった･･･という場合は、かかりつけの産婦人科で相談しましょう。
便を柔らかくする酸化マグネシウムを出してもらえます。
水分をたくさん摂取することで効果があらわれやすいです。
効かない、とお悩みの場合は、薬の量を増やす前に水の摂取量を増やしてみましょう。
酸化マグネシウムを服用しながら食事や飲み物を工夫したり
運動を心がけることで、便秘が改善されることが期待されます。
まとめ
ここで取り上げた食材や飲み物以外にも、野菜多めの食事と適度な運動が効果的です。
妊娠中はカフェイン摂取に敏感になりがちですが、
適度にコーヒーを飲むことで胃腸の動きが活発になりやすいのでオススメです。
便秘が長引くと初期はつわりの悪化、中期～後期はお腹のはりにもつながるので我慢のしすぎは禁物。
便通にいい食材を試しているうちに太った！
なんてこともあるので、悩んだら早めにお医者さんに相談されることをオススメします。
